20130831減肥

早餐  包子+泡菜+蛋豬皮瘦肉 咖啡牛奶2杯

午餐  絕活疙瘩手工麵館

晚餐  水果+一份餅乾

 運動
八分鐘練腹肌，胸肌，後仰

跟同事一起騎車

20130830減肥

早餐  包子+蕃薯2條+木瓜牛奶2杯

午餐  自帶便當+水果

晚餐  老婆帶的水果

 運動
八分鐘練腹肌，胸肌，後仰

騎車上觀音山

20130830量體重

目前體脂降不下去，須研究如何降體脂
與6月26號相比 75KG
-8.7KG
與6月30號相比 73.4KG
-4.7KG
與7月10號相比  71.1KG
-4.8KG
與7月20號相比 68.7KG
-2.4KG
與7月30號相比68.5KG
-2.2KG
與8月10號相比68
-1.7KG


與8月10號相比
體重 66.3KG -1.7KG
體脂 17.4%  +0.4%
內藏脂肪 7%  -1%
身體年齡 35歲  -1歲
基礎代謝率 1569KCAL
距離目標體種還有6KG
體脂還有 5%

20130829減肥

早餐  吐司兩片+咖啡牛奶2杯+零食

午餐  自帶便當+水果

晚餐  老婆帶的水果

 運動
八分鐘練腹肌，胸肌，後仰

20130828觀音山爆胎行

在 Garmin Connect 上按 ppp1202 分類的 觀音山爆胎行－詳細資料

20130828減肥

早餐  稀飯一中碗+菜一盤+吐司夾果醬+比菲多

午餐  自帶便當

晚餐  老婆帶的水果

咖啡2杯

 運動
八分鐘練腹肌，胸肌，後仰

沒下雨騎車

20130826觀音山

在 Garmin Connect 上按 ppp1202 分類的 觀音山－詳細資料

20130827劍南+聖人

在 Garmin Connect 上按 ppp1202 分類的 劍南 聖人－詳細資料

Garmin 810使用三天心得

Garmin 810使用三天心得
優點
1.彩色螢幕
2.騎乘資訊頁超豐富
3.螢幕顯示非常清楚
4.導航實用
5.坡度反應靈敏
6.天氣資訊，風向(此功能需配合手機)
7.LIVE TRACK 功能實用(沒中文 冏)
8.可即時上傳騎乘資料到Garmin雲端(對我而言最重要)
9.可立即分享騎乘資訊(須配合手機)
缺點
1.電池容量不足(約10小時)
2.坡度反應過於靈敏(一點點跳動就會顯示上下坡度)
3.下坡坡度偵測很倆光(常常亂跳)
4.資訊頁無法顯示風向跟天氣資訊(要按很多動，騎車很怕逆風)
5.偶而會偵測不到手機連線(不知道是我的手機還是GARMIN有問題)
6.藍芽連線後手機，手機還要按確定(這點我覺得很煩，雖然只要一次)
7.觸控螢幕反應不靈敏

以上給大家參考

20130827減肥

早餐  稀飯+菜一盤+吐司夾果醬+紅豆蓮子湯一中碗 

午餐  自帶便當

晚餐  老婆帶的水果

 運動
八分鐘練腹肌，胸肌，後仰

沒下雨騎車

20130826減肥

早餐  番薯三條+煎餃6顆+木瓜牛奶2杯

午餐  自帶便當+水果

晚餐  水果

 運動
八分鐘練腹肌，胸肌，後仰

騎車上觀音山

哥倫布團練回程

在 Garmin Connect 上按 ppp1202 分類的 林口106－詳細資料

哥倫布團練去程

在 Garmin Connect 上按 ppp1202 分類的 復興空廚－詳細資料

20130825減肥

早餐  包子+番薯2條 牛奶+紫米紅豆蓮子湯 咖啡一杯

午餐  老婆煮的

晚餐  水果

 運動
八分鐘練腹肌，胸肌，後仰

沒下雨騎車

 

20130824減肥

早餐  老婆的小便當+番薯2條 綠豆湯一大碗味噌湯一碗

午餐  山西刀削麵

晚餐  水果

蛋 大蒜麵包 咖啡


 運動
八分鐘練腹肌，胸肌，後仰

沒下雨騎車

20130823減肥

早餐  饅頭+番薯2條 味噌湯1中碗
午餐  自帶便當
晚餐  老婆帶的水果


 運動
八分鐘練腹肌，胸肌，後仰

沒下雨騎車

下雨訓練台30分鐘

20130821減肥

早餐  飯糰+包子+咖啡牛奶2杯
午餐  老婆煮的
晚餐  老婆切的水果+味噌湯1碗


 運動
八分鐘練腹肌，胸肌，後仰

下雨訓練台60分鐘

20130822減肥

早餐  稀飯+皮蛋+土司夾果醬2片+味噌湯1中碗
午餐  自帶便當
晚餐  老婆帶的水果


 運動
八分鐘練腹肌，胸肌，後仰

沒下雨騎車

下雨訓練台30分鐘

20130820減肥

早餐  飯糰+土司夾果醬2片+木瓜牛奶2杯
午餐  自帶便當
晚餐  老婆帶的水果


 運動
八分鐘練腹肌，胸肌，後仰

沒下雨騎車

下雨訓練台30分鐘

20130819減肥

早餐 什錦粥一中碗，皮蛋一顆，木瓜牛奶一杯
午餐 自帶便當
晚餐 老婆帶的水果

晚上跟同事聚餐吃太多


今天休息不運動

這三天的亂吃

0817因為跟我們家的女王，去吃吃到飽的蛋糕店，一時忘了節制，吃太多，結果第二天因為老婆生病的壓力我又持續的亂吃，發現我很容易因一天亂吃，就持續亂吃，也就是為什麼我不容易瘦的原因，所以我必須這幾天要好好克制以免一直重蹈覆轍，8/20開始一定不能亂吃
還有這十天都不可多吃東西，以及8月30號前要降到66.5KG 以及體脂16.5%以下，如果一直降不下來，就一直持續不准多吃東西，從8/20要連續運動10天，不准休息

20130818減肥

早餐吐司四片夾果醬或花生醬 木瓜牛奶2杯

午餐老婆煮的

晚餐水果

運動

哥倫布團練

肌肉沒哪麼容易生成啊~~~~

自從減肥後，成效不錯，曾經有個女性友人問我怎麼減肥，我說飲食控制加運動，女性友人說運動會身體會長肌肉會變虎背熊腰他不要運動就要能瘦，我心裡OS，最好肌肉哪麼容易生成每個人都是健美先生或小姐，而且肌肉會讓女性同胞線條更美，實在是無言而對。

20130817減肥

早餐  什錦粥+饅頭+鮪魚罐頭 蔓越莓汁2杯
午餐  下午茶
晚餐  水果

 運動
騎車上中正山

20130816減肥

早餐  米香+什錦粥+菜+香蕉牛奶一杯
午餐  自帶便當
晚餐  老婆帶的水果


餅乾一份，香蕉牛奶1杯，番薯一條

 運動
八分鐘練腹肌，胸肌，後仰

沒下雨騎車

下雨訓練台30分鐘

20130815減肥

早餐  饅頭+什錦粥+菜+燕麥奶
午餐  自帶便當
晚餐  老婆帶的水果

 運動
八分鐘練腹肌，胸肌，後仰

沒下雨騎車

下雨訓練台30分鐘

20130814減肥

早餐  饅頭+中美珍肉肉+乳酪蛋糕+咖啡+燕麥奶
午餐  民航局自助餐
晚餐  老婆帶的水果

爆米香一塊，蔓越莓汁

 運動
八分鐘練腹肌，胸肌，後仰

下雨休息

20130813減肥

早餐  訓練所早餐
午餐  訓練所午餐(一碗飯+甜湯)晚餐  水果



 運動
騎車平等里+劍南

20130812減肥

早餐  雜糧吐司2片夾果醬+番薯2條 豆漿+牛奶*2
午餐  民航局自助餐(一碗飯)
晚餐  老婆帶的水果


 運動
哥倫布團練

20130811減肥

早餐  雜糧吐司2片夾果醬+番薯2條 豆漿+牛奶*2
午餐  沒飯三口菜  有飯二口菜 一碗飯
晚餐  水果


 運動
哥倫布團練

20130810量體重

目前已呈現高原期，須持之以恆
與6月26號相比 75KG
-6.3KG
與6月30號相比 73.4KG
-4.7KG
與7月10號相比  71.1KG
-2.3KG
與7月20號相比 68.7KG
-0.7KG
與7月30號相比68.5KG
-0.5KG

與7月30號相比
體重 68KG -0.5KG
體脂 17.0%  -0.1%
內藏脂肪 8%  8%
身體年齡 36歲  36歲
基礎代謝率 1604KCAL
距離目標體種還有8KG
體脂還有 4%

20130810減肥

早餐  五穀粥+雜糧吐司一片 中美珍肉肉
午餐  蔬菜麵*2
晚餐  水果+餅乾


 運動
騎車上貓空明德宮

20130809減肥

早餐  紫米桂圓麵包+雜糧吐司一片 蕃薯一條  豆漿2杯
午餐  自帶便當
晚餐  老婆帶的水果
2份小餅乾

桂圓麵包+蔬菜湯+中美珍肉肉

 運動
八分鐘練腹肌，胸肌，後仰

騎車上觀音山

20130808減肥

早餐  五穀粥一中碗+青菜+中美珍的肉 蕃薯一條 蔬菜湯一碗
午餐  自帶便當
晚餐  老婆帶的水果

 運動
八分鐘練腹肌，胸肌，後仰

騎車上花鐘

20130807減肥

早餐  五穀粥一中碗+青菜+煎餃兩顆 水煮蛋 蔬菜湯2碗
午餐  自帶便當
晚餐  老婆帶的水果

黑咖啡一杯 運動
八分鐘練腹肌，胸肌，後仰

騎車平等里

20130806減肥

早餐  訓練所早餐(最多兩個饅頭+兩碗豆漿)
午餐  訓練所午餐(2/3晚飯+綠豆湯)
晚餐  水果



 運動
騎車劍聖劍

20130805減肥

早餐 3小塊麵包+果汁 雜糧吐司一片+豆奶 蘋果 水蜜桃
午餐 雞腿便當+可樂
晚餐 水果

餅乾 3份

今日休息日

20130804減肥

早餐  五穀粥一中碗+海帶2條+苦瓜佃煮+番薯2條+金桔檸檬+運動飲料
午餐  五穀粥2碗+青菜瘦肉+苦瓜佃煮
晚餐  水果+蔬菜

珍珠奶茶


 運動
哥倫布團練

20130803減肥

早餐  饅頭+苦瓜佃煮+牛奶2杯
午餐  高麗菜盒子+五穀米粥+海帶+瘦肉+泡菜+苦瓜佃煮
晚餐  水果



 運動
晨騎 風櫃嘴

20130802減肥

早餐  筍包+牛奶一杯 飯糰+咖啡牛奶 
午餐  自帶便當
晚餐  老婆帶的水果



 運動
晨騎 陽明山小油坑

20130801減肥

早餐 三片雜糧吐司+蛋+苦瓜佃煮 仙草蜜加牛奶一中碗 
午餐  自帶便當
晚餐  晚餐 老婆帶的水果

黑咖啡一杯

 運動
八分鐘練腹肌，胸肌，後仰

觀音山