2013年9月27日 星期五
2013年9月26日 星期四
2013年9月25日 星期三
2013年9月24日 星期二
2013年9月23日 星期一
單車上坡的訓練及觀念
1.減重
BMI最好是在18~21，而且減重是減脂不減肌肉，較輕的體重讓你在上坡有絕對的優勢，記住要多減脂肪而不是減肌肉，買台體脂計是不錯的選擇。
2.訓練菜單
以周為單位，一周你能騎幾天車來做訓練菜單。如果你一周能騎七天車，分配方式至少1天休息
舉例
星期一 耐力訓練以平地為主，不超過3區心跳 (輕鬆-恢復)
星期二 耐力訓練平地或緩坡為主，不超過4區心跳 (有點強度)(聖人劍南)(重量訓練)
星期三 上坡訓練，不超過5區心跳 (長緩坡10KM以下，短坡) (有強度)(中社，觀音山，聖人，紗帽路，泉源路等)
星期四 上坡訓練，不超過6區心跳 (長坡10KM以上)(有強度)(冷水坑，小油坑，二子坪)(重練訓練)
星期五 休息
星期六 長程LSD(4小時-6小時)(重量訓練)
星期天 哥倫布團練(高強度，驗收成果)
不要一直是高強度訓練，陡坡也不能常騎，使用波形訓練法，一周最多兩次的高強度我把它放在星期四跟星期天，LSD非常重要，是訓練的基礎，還有需配合重量訓練及核心肌群訓練，想騎的快不是只有騎車而已
3.恢復
騎完後的恢復非常重要，尤其是在高強度後，一定要做拉筋或按摩(找老婆或女友幫你)，把握黃金恢復期，在這期間吃些低熱量碳水化合物跟高蛋白低熱量食物，已利於修復肌肉燃燒脂肪。
4.飲食
飲食控制，騎車前跟騎車中還有騎車後的該吃什麼還有該怎麼吃都很重要，騎車前醣類，蛋白質補充很重要，騎車中水跟電解質補充很重要，還有微量元素鉀跟鈉等，以及一些熱量補充，以及騎車後的蛋白質補充很重要等
5.技術訓練
踩踏技巧，煞車技巧，下坡技巧等
2013年9月18日 星期三
20130918不減肥
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| Ducati戰友
由於家裡有點事發生，所以我沒有錢再買Giant Propel Advanced SL ，所以夥伴我要再跟你再戰10年，今天也因為這件事亂吃一通，不過今天吃完就不可再亂吃了。
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2013年9月17日 星期二
2013年9月16日 星期一
2013年9月14日 星期六
2013年9月13日 星期五
2013年9月12日 星期四
2013年9月10日 星期二
20130910量體重
體重居然上升，須研究如何降體脂體重
與6月26號相比 75KG
-8.2KG
與6月30號相比 73.4KG
-6.2KG
與7月10號相比 71.1KG
-4.3KG
與7月20號相比 68.7KG
-1.9KG
與7月30號相比68.5KG
-1.7KG
與8月10號相比68
-1.2KG
與7月30號相比
體重 66.8KG +0.5KG
體脂 15.5% -1.9%
內藏脂肪 7% 7%
身體年齡 34歲 -1歲
基礎代謝率 1590KCAL +21KCAL
距離目標體種還有6KG
體脂還有 4%
與6月26號相比 75KG
-8.2KG
與6月30號相比 73.4KG
-6.2KG
與7月10號相比 71.1KG
-4.3KG
與7月20號相比 68.7KG
-1.9KG
與7月30號相比68.5KG
-1.7KG
與8月10號相比68
-1.2KG
與7月30號相比
體重 66.8KG +0.5KG
體脂 15.5% -1.9%
內藏脂肪 7% 7%
身體年齡 34歲 -1歲
基礎代謝率 1590KCAL +21KCAL
距離目標體種還有6KG
體脂還有 4%
2013年9月9日 星期一
2013097-0908回老婆老家
這兩天吃得有點多，星期6中午又外食，我發現我只要吃外食，就容易胖起來
反而我吃我老媽或岳母大人煮的東西，或是老婆煮的東西反而不容易胖起來啊
今天量體重又胖起來啊~~~~
反而我吃我老媽或岳母大人煮的東西，或是老婆煮的東西反而不容易胖起來啊
今天量體重又胖起來啊~~~~
2013年9月6日 星期五
2013年9月5日 星期四
2013年9月4日 星期三
fortigate transparent mode
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| GUI設定 |
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| CLI設定 |
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| CLI設定GATEWAY |
2013年9月3日 星期二
2013年9月2日 星期一
MICHELIN Pro4 Service Course
米其林pro4
使用感想
1平路有抑震的感覺
2下坡很穩
3雨中還不錯騎（這幾天都被雨打）
4上坡沒那麼輕快
結論
我還是會繼續用，我愛上那個抑震的感覺，上坡也沒到拖的感覺，毛
使用感想
1平路有抑震的感覺
2下坡很穩
3雨中還不錯騎（這幾天都被雨打）
4上坡沒那麼輕快
結論
我還是會繼續用，我愛上那個抑震的感覺，上坡也沒到拖的感覺，毛
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