20131121減肥

早餐  紅豆大餅+滷肉+木雕餅+牛奶燕麥

午餐  自帶便當

晚餐  自帶帶水果

咖啡

運動
八分鐘練腹肌L3 胸肌 後仰 

騎車冷水坑

20131119觀音山

在 Garmin Connect 上按 ppp1202 分類的 未命名－詳細資料

20131120減肥

早餐  饅頭+紅豆大餅+黑木耳露

午餐  自帶便當

晚餐  老婆帶的水果

運動
八分鐘練腹肌L3 胸肌 後仰 

騎車幽雅路上，平等里下

20131119減肥

早餐  滷肉飯+黑木耳露

午餐  自帶便當+水果

晚餐  老婆帶的水果

陳皮乾一些

運動
八分鐘練腹肌L2 胸肌 後仰 拉筋

騎車觀音山

20131117哥倫布團練-復興空廚

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20131114觀音山

在 Garmin Connect 上按 ppp1202 分類的 觀音山－詳細資料

20131116陽明山花鐘

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20131118減肥

早餐  炒米粉一碗+黑木耳露

午餐  自帶便當

晚餐  老婆帶的水果

咖啡

運動
八分鐘練腹肌L2 胸肌 後仰 拉筋

2013115減肥

早餐  滷肉飯1碗+冬瓜湯1碗

午餐  自帶便當

晚餐  老婆帶的水果

運動
八分鐘練腹肌L2 胸肌 後仰 拉筋

八分鐘練腹肌L3 12分鐘練胸肌 拉筋

20131114減肥

早餐  滷肉飯1碗

午餐  公司同事請素食合菜(吃太多)

晚餐  老婆帶的水果

運動
八分鐘練腹肌L2  
騎車觀音山

20131113劍聖劍

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20131112觀音山

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20131113減肥

早餐  滷肉飯1碗+冬瓜湯1碗

午餐  自帶便當

晚餐  老婆帶的水果

奶茶+鳳梨酥

運動
八分鐘練腹肌L2
騎車劍聖劍

20131112減肥

早餐  兩塊麵包+燕麥牛奶一大碗

午餐  自帶便當

晚餐  老婆帶的水果

咖啡

運動
八分鐘練腹肌L2
騎車觀音山

20131111減肥

早餐  滷肉飯1碗+燕麥牛奶一大碗

午餐  便當

晚餐  老婆帶的水果(兩片海台)

咖啡

運動
八分鐘練腹肌L1休息

20131109金山行

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20131108減肥

早餐  訓練所早餐(饅頭*2 吐司*2 豆漿2小碗 牛奶一小杯)

午餐  訓所所午餐

晚餐  水果

咖啡

運動
早上拉筋

騎車聖劍
下雨騎訓練台30分鐘

騎完車後拉筋

20131107減肥

早餐  訓練所早餐(饅頭*2 吐司*2 豆漿2小碗)

午餐  訓所所午餐

晚餐  水果(牛肉乾+海苔)

咖啡

運動
八分鐘練腹肌L2，胸肌，後仰
騎訓練台20KM

騎完車後拉筋

20131106減肥

早餐  稀飯一大碗

午餐  自帶便當

晚餐  老婆帶的水果(一塊牛肉乾)

咖啡

運動
八分鐘練腹肌L3，胸肌，後仰
騎觀音山

20131105減肥

早餐  菜飯一盤+豬肚湯一碗

午餐  自帶便當

晚餐  老婆帶的水果+牛肉乾一片

運動
八分鐘練腹肌L3，胸肌，後仰
下雨騎訓練台30分鐘

20131104減肥

早餐  木雕餅加饅頭夾佃煮 +燕麥牛奶一大碗

午餐  自帶便當

晚餐  老婆帶的水果(太少有多吃一片海苔)

咖啡

運動
八分鐘練腹肌L2，胸肌，後仰
騎觀音山
下雨騎訓練台30分鐘

fortigate WCCP

WCCP（Web Cache Communication Protocol）
簡而言之

就是透明的Proxy Server，用戶端不需設定Proxy Server

請參考以下網址

WCCP Example
WCCP說明

20131101減肥開始

早餐  全麥吐司三片夾果醬加蜜番薯，牛奶加燕麥片一大碗

午餐  自帶便當

晚餐  老婆帶的水果

運動
八分鐘練腹肌，胸肌，後仰

第二次減肥原則20131101-1231

一周至少運動五天

一周至少重量訓練六天

每次至少運動三十分鐘

飲食控制

不吃油炸

不吃高熱量食物

多喝水

遵守每日飲食運動規則

晚餐十九點前吃，之後最多之能喝無卡飲料
每月 10號，20號，30號一定要量體重 

運動大量之後必要時可吃一顆水果+半杯牛奶(水煮蛋)

每日需遵守飲食運動原則
每日飲食需拍照(水跟無熱量飲料免記)

每日前日需寫飲食運動原則

在20131130前減到70kg以下，如果未減到就持續不吃晚餐
在20131231前減到66kg以下，如果未減到就持續不吃晚餐