公路車重新訓練計畫

星期一 耐力訓練以平地為主，不超過4區心跳 (輕鬆)

星期二 耐力訓練平地或緩坡為主，不超過4區心跳 (有點強度)

星期三 上坡訓練，不超過5區心跳 (長緩坡) (有強度)

星期四 上坡訓練，不超過6區心跳 (有陡坡)(有強度)

星期五 隨意 不超過4區心跳或休息 (輕鬆)

星期六 陪老婆

星期天  哥倫布團練(高強度)

希望明年能去騎武嶺