減肥守則

一周至少運動五天

一周至少重量訓練六天

每次至少運動三十分鐘

飲食控制

不吃油炸

不吃高熱量食物

多喝水

遵守每日飲食運動規則

晚餐十九點前吃，之後最多之能喝無卡飲料
每月 10號，20號，30號一定要量體重 

運動大量之後必要時可吃一顆水果+半杯牛奶(水煮蛋)

每日需遵守飲食運動原則

每日前日需寫飲食運動原則

在20130805前減到70kg以下，如果未減到就持續不吃晚餐，並每週要有單日要騎100km單車
在20131022前減到66kg以下，如果未減到就持續不吃晚餐，並每週要有單日要騎150km單車