20130701減肥

早餐肉片加蛋蔥抓餅 香蕉牛奶兩杯

午餐自帶便當

晚餐水果

運動

早上8分鐘練腹肌 胸肌 後仰

沒下雨陪老婆騎河濱

下雨騎訓練台20KM

20130630減肥

早餐 菇菇包+苦瓜佃煮 蕃薯2條 綠豆湯+牛奶

午餐 7-11 600卡以下

晚餐 一碗青菜+老婆切的水果

哥倫布團練

20130629減肥

早餐蕃薯兩條 肉粽 綠豆+牛奶一中碗

午餐餐廳半碗飯 各道菜1〜2口

晚餐水果

今天可不運動

20130628減肥

早餐番薯兩條+牛軋糖蘇打餅2份 綠豆湯+牛奶一中碗
午餐 買的便當
晚餐老婆準備的水果

早上8分鐘練腹肌+12分鐘練胸肌第一動+拉筋
沒下雨騎車到貓空
下雨騎訓練臺20KM

20130627減肥

早餐蔥抓餅+蛋+鮪魚罐頭+苦瓜佃煮 綠豆湯+牛奶一中碗
午餐自己帶的便當+水果一份
晚餐老婆準備的水果

早上8分鐘練腹肌+12分鐘練胸肌第一動+拉筋
沒下雨騎車幽雅路上平等里下
下雨騎訓練臺20KM

公路車重新訓練計畫

星期一 耐力訓練以平地為主，不超過4區心跳 (輕鬆)

星期二 耐力訓練平地或緩坡為主，不超過4區心跳 (有點強度)

星期三 上坡訓練，不超過5區心跳 (長緩坡) (有強度)

星期四 上坡訓練，不超過6區心跳 (有陡坡)(有強度)

星期五 隨意 不超過4區心跳或休息 (輕鬆)

星期六 陪老婆

星期天  哥倫布團練(高強度)

希望明年能去騎武嶺

20130626開始減肥

早餐吃厚片吐司加一匙苦瓜佃煮 木瓜牛奶兩杯

午餐吃自己帶的便當

晚餐吃水果

未下雨出去騎車30km以上

下雨訓練台30分鐘以上

重訓8分鐘練腹肌 胸肌 拉腳筋

減肥守則

一周至少運動五天

一周至少重量訓練六天

每次至少運動三十分鐘

飲食控制

不吃油炸

不吃高熱量食物

多喝水

遵守每日飲食運動規則

晚餐十九點前吃，之後最多之能喝無卡飲料
每月 10號，20號，30號一定要量體重 

運動大量之後必要時可吃一顆水果+半杯牛奶(水煮蛋)

每日需遵守飲食運動原則

每日前日需寫飲食運動原則

在20130805前減到70kg以下，如果未減到就持續不吃晚餐，並每週要有單日要騎100km單車
在20131022前減到66kg以下，如果未減到就持續不吃晚餐，並每週要有單日要騎150km單車

FotiGate 密碼忘了，重設密碼

1.重新開機，由Console進入CLI
2.前60秒內，由下列帳號登入
Login:maintainer
Password:bcpb"機器序號" ex:bcpbFG60C39186112345

3.再來修改admin密碼
在CLI下
#config system admin
#edit admin
#set password
{Enter a new password}
#end