公路車訓練計畫

雙北為計劃，今年三月~四月把狀況調到最佳
8~10周為為耐力訓練期
11~14周為力量訓練期
以周為循環

每天騎一次，配合路跑爬山等耐力運動來做交叉訓練

星期一 耐力訓練以平地為主，不超過4區心跳

星期二 耐力訓練平地或緩坡為主，不超過4區心跳

星期三 上坡訓練，不超過5區心跳 (有陡坡)

星期四 上坡訓練，不超過5區心跳 (長緩坡)

星期五 隨意 不超過4區心跳

星期六 長距離騎乘 (100~150KM)

星期天   休息陪老婆或跟老婆一起慢慢騎